Oliwa z oliwek

09.11.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 15x; 15x; 15x; 15x; 15x60kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set 3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +25kg 4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, [...]

[...] - 18:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan B-39 T-3 W-77 Kcal-493 V Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona Pomidor Oliwa z oliwek B-34 T-19 W-67 Kcal-577 VI Posiłek - 23:00 Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Oliwa z oliwek B-38 T-30 W-10 Kcal-460 W sumie: B-191 T-74 W-327 [...]

Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki +Oliwa z Oliwek +Białka Jajek Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok Pomidorowy +Nie może być [...]

[...] włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75 Oliwa z Oliwek 20ml 0/20/0/176 Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10 22/23/48/485 Przed treningiem Ryż brązowy (Ryż paraboliczny) 100g 7/2/68/322 Panga Smażona 100g 16/9/0/151 [...]

posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) /ok CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239)/wywal SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) /ok JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)/wywal daj mleko oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)/wywal daj orzechy i rodzynki Razem [...]

[...] 30g - 188 KCAL 2 jajka gotowane - 109 KCAL ====804 KCAL==== 2 Posiłek: Pierś z kurczaka 100g - 99 KCAL Ryż biały 100g - 344 KCAL Mrożonki warzyw 100g - 39KCAL Oliwa z oliwek 5g - 44 KCAL ====526 KCAL==== kotlet95 - 1995 ;p DEFINICJA - dzięki za dobre słowa, motywuje mnie :D Ogólnie wróciłem już ze szkoły, mam dobry humor [...]

skoro masz takie ograniczenia to mozesz tak: I. 7.00 płatki owsiane 3/4 szklanki mleko 2 szklanki 15-20 rodzynek trochę orzechów jabłko / dodaj zrodlo bialka np. jajko lub twarog II. 10.00 kefir 400ml banan/ jabłko /ciezko to nazwac posilkiem, brak tu bialka,tluszczu. Możesz tu dac jakis serek wiejski,twarog,jajko,tunczyka, kawałek [...]

[...] tłuszcze 120/150g 1. posiłek: 36g białka z olimpa owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g Oliwa z olwiek 10g 2.posilek; kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g Ogórek, garść rzodkiewek Oliwa z oliwek 10g 35/40gr orzechów włoskich 3.posiłek (przed treningowy) ryz 50g [...]

Dobra dzieki za krytyke, ale do tej pory nikt mi nie pomogl ;/ Zapotrzebowanie mi wyszlo 3956,4kcal powiedzcie mi co zrobic dalej jak to rozbic na bialko, weglowodany i tluszcze. I jak ustalic ta diete? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II [...]

[...] cm, waga ok. 70kg, wacha sie ;) Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal 1. Posiłek: Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g/daj chudsze Olimp CARBO 50g/zbedne Oliwa z oliwek 20g/ok, zamiast możesz dać orzechy włoskie Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g/ok Dodaj jeszcze rodzynki ---------------------------------- razem: 892 kcal [...]

1. jaja całe 300g chleb żytni pełnoziarnisty 140g pomidor 170g 2. tuńczyk w wodzie 120g ogórek 100g oliwa z oliwek 15g 3. pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 50g 4. pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 50g 5. ser twarogowy 250g ogórek 100g oliwa z oliwek 30g 3 posiłek przed treningowy 4 po treningowy. b:2 t:0,9 w:1,8 g/kg b:169g t:80g [...]

Wzrost 180cm. Zgodnie z tym artykułem z Twojego linka powinienem wywalić węgle złożone z diety i dostarczać je w ilości 30g dziennie z samych warzyw. I wtedy dieta by wyglądała mniej więcej tak: 1. jaja całe 300g warzywa pomidor 170g 2. tuńczyk w wodzie 120g warzywa oliwa z oliwek 15g 3. pierś z kurczaka 100g warzywa 4. [...]

[...] RAZOWEGO --------------------------------------- POSIŁEK ok. 1h PRZED TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko - 200g Pomidor - 80g Ryż brązowy - 160g Oliwa z oliwek - 10g wyrzuć oliwę i daj z 100-150g piersi z kurczaka/piersi z indyka/minataja/dorsza/tuńczyka/wołowiny chudej --------------------------------------- TRENING [...]

[...] 188 2jaja (cale) ok.100g B: 12,5g/ T: 9,7g W: 0,6g kcal 139 V posiłek 22.00 Twaróg biały odtłuszczony 100g B:20g/ T:0,5g/ W:3,5g/ kcal - 99 Oliwa z oliwek 5g B:0g/ T:50g/ W:0,2g/ kcal – 441 Pytanie. Czy o tak pozniej porze (22.00) moge spozyc tą oliwe z oliwek? Ewentualnie [...]

Teraz kotlety sojowe. wiele sie mowi o wyzszosci bialka zwierzecego nad roslinnym i jest to generalnie prawda, juz nie zaglebiajac sie w temat wartosci biologicznej ( BV ), na forum jest o tym mowa. Najlepszym sposobem, poprawiajacym przyswajalnosc bialek roslinnych jest laczenie ich po prostu z bialkiem zwierzecym, albo laczenie roznych rodzajow [...]

PODSUMOWANIE DNIA 6 DIETA Dzień rozpoczęty omletem, którego fotkę wstawiłam wcześniej. Po treningu wypiłam porcję Perfect Zero Carb Isopure: Przyzwyczaiłam się już do jego słodkiego smaku i stwierdziłam, że pity po wysiłku fizycznym stawia na nogi oraz dodaje energii. No i zaczął mi nawet smakować, choć z przykrością stwierdzam, że nie syci tak, [...]

Troszkę Ci pomogę, bo muszę wybić się od zakuwania na moment :-P Rozpiska znad misek bardziej niż kiepska - każdy posiłek ma zawierać białko/tłuszcze/węgle, jedynie ostatni posiłek najlepiej białko+tłuszcz. Nie wiem jaką kaloryczność i rozkład b/t/w zalecą Ci szefowe, ale pytałaś o moją michę - nie, nie spożywam wszystkiego na raz :-D Przykładowa [...]

w diecie na pewno brakuje wapnia kwasów tłuszczowych omega 9 (część oleju koko zastapiłabym oliwą z oliwek) więcej też przydałoby się omega 3 Być może warto byłoby zwiększyć ilość weglowodanów w diecie ale to też zalezy od Twojego stanu zdrowia Być może lepiej ywpadłyby 4 posiłki zamiast 5 jakie problemy hormonalne masz na myśli?

Ja nie mówię, że nie pomaga. Tabletki tez pomagają... do momentu, aż przyjdzie kolejny problem, z którym będziemy musieli sobie poradzić. To o czym ja mówię to spojrzenie na to bardziej od strony systemowej... aby zrozumieć o czym piszę trzeba wyjść poza swoje doświadczenia i spróbować spojrzeć szerzej na ten temat. A ja też mogłabym pisać o [...]

dziury mi nie straszne:D TRENING 1: - biegi 1,5 h TRENING 2 Siłka; 5 stacji, na każdej stacji 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczyliśmy w kilka osób na stację- jedna osoba robi 10 powtórzeń, zmiana osób i tak dalej, potem powtórka Ja byłam w parze z kolegą- siłowo podobny rozkład Stacja 1: sztanga łamana z obciążeniem - uginanie sztangi, położenie jej [...]